¿Crees que tienes ansiedad? Aquí te propongo herramientas y técnicas para gestionarla

Primero debemos entender que la ansiedad no solo se manifiesta en nuestra mente, sino que se canaliza y se expresa a través de nuestro cuerpo: sensación de falta de aire, palpitaciones, tensión muscular, sensación de mareo, etc…

La paradoja es que cuanto más pensamos en calmarnos, peor nos ponemos, esto es porque, en el momento en el que tenemos ansiedad es nuestro sistema simpático el que está llevando las riendas de nuestro cuerpo. y te preguntarás ¿qué es ese sistema del que me hablas? Bien, primero debemos entender que nuestro sistema nervioso se divide en:

• Sistema nervioso simpático: es el que nos pone alerta, el que prepara nuestras reacciones de huida ante una situación de peligro.

• Sistema nervioso parasimpático: es el sistema que nos frena, es el que aparece en esos estados de relajación.

Ambos sistemas nunca están activos a la vez, con lo que aquí vamos a hablar de cómo podemos ser capaces de acceder a nuestro sistema parasimpático y desactivar el sistema simpático durante esas crisis de ansiedad.

Nuestra psiquiatra, divulgadora y autora del libro Una mente con mucho cuerpo, Rosa Molina, nos habla de tres técnicas principales para trabajar ese tránsito:

1. La respiración, aunque en ese momento sintamos que nos vamos a ahogar, intentar tener un ritmo lento de respiración es importante, buscar un sitio cómodo y relativamente tranquilo y respirar lento, muuuy lento, de esa manera seremos capaces de engañar a nuestra mente para hacerle creer que estamos en un estado de relajación, para que a su vez tu mente mande la señal al cuerpo de que se relaje.

2. La extracción, durante esa crisis de ansiedad los pensamientos catastróficos inundan nuestra cabeza y se retroalimenta haciéndolos entrar en un bucle infinito, por eso es importante conseguir cambiar el foco de nuestro cerebro, como nos cuenta Rosa una buena manera es la técnica de restar de siete en siete, de forma que tu cerebro se concentre en la resta y vaya saliendo de esos pensamientos.

3. La validación, aceptar lo que nos está pasando, la negación siempre empeora, por ello la tercera herramienta que propone Rosa es la de validar, reconocer “que se trata de un estado de activación de nuestro organismo que se ha disparado ante un riesgo que no es real” y saber que el organismo no será capaz de mantener ese estado durante horas, sino que será algo transitorio.

Si más de una vez has sentido ansiedad y quieres aprender a gestionarla, te invitamos a que escuches los audios de Rosa Molina, tanto antes como durante o después, y te dejes acompañar y ayudar por nuestra experta.